Kurzy & Cvičení
Zima – Jaro 2026
Cvičení pro rodiče s dětmi 0 – 48 měsíců
Kouzelené doteky
- Kojenci od 6 týdnů do 6 měsíců
- Osvojení techniky kojeneckých masáží a manipulace s kojencem. Podpora přirozeného psychomotorického vývoje a prohloubení vazby mezi rodičem a dítětem. Seznámení s aromaterapii. Úvazy a výhody nošení dítěte v šátku. Hravou formou za doprovodu říkadel a písní.
Pacičky
- Pro rodiče s dětmi 18 - 36 měsíců
- Pohybové cvičení rodičů s dětmi, doprovázená říkankami, básničkami a písničkami dle ukázky lektoryk s velkým množstvím vhodných pomůcek.
Ostrov objevů - námořníci
- Pro děti 15 až 26 měsíců
- Počet ve skupine 6-9 dětí v doprovodu jednoho z rodičů Počet lekcí 10+1 Učební doba 1 x týdně 60 minut. Obsah poznávání okolního světa prostřednictvím multismyslových zážitků, stimulujeme všech 5 smyslů (zrak, sluch, hmat, čich a chuť) pomocí krátkých, dynamických aktivit, plných zábavy.
Ostrov objevů - Kormidelníci
- Pro děti 24 až 36 měsíců
- Jednotlivé kurzy jsou pečlivě sestaveny a rozděleny podle věku dítěte, s ohledem na míru jeho vývojového stupně. Doporučený věk 24 - 36 měsíců. Počet ve skupině 6-9 dětí v doprovodu jednoho z rodičů. Počet lekcí 10+1 Učební doba 1 x týdně 45-60 minut Obsah poznávání okolního světa prostřednictvím multismyslových zážitků, stimulujeme všech 5 smyslů (zrak, sluch, hmat, čich a chuť) pomocí krátkých, dynamických aktivit, plných zábavy.
Smyslohraní s pohybovým koutkem
- Pro rodiče s dětmi od 18 měsíců
- Na lekci budou připraveny různoroda stanoviště se smysly - rozvíjejícím materiálem a každý týden bude zaměřen na jiné téma. Pro rozvoj pohybových dovednosti bude připraven pohybový koutek! Nejedná se o řízenou aktivitu a našim cilem je dětem do hraní zasahovat co nejméně a nechat je ponořit se do vlastního světa fantazie a hry. Děti doprovází na lekci dospělá osoba, která za své dítě zodpovídá Doporučujeme nahradni oblečení, které si dětí můžou ušpinit 🙂
Rarášci
- Pro rodiče s dětmi od 22 měscíců
- Písně, rytmus, cvičení? Přijd' ať se to projeví! Hudebně - pohybové cvičení pro rodiče s dětmi od 24m. Společně se budeme učit lidové písně, které budeme pohybově ztvárňovat, doprovázet na hudební nástroje a učit se rytmu! Na závěr každé hodiny bude připravena překážková dráha.
Kroužky pro děti od 3 let
Neposeda
- Pro děti 3 - 7 let
- Cvičením zábavnou formou budeme pomáhát k nácviku správného držení těla, rozvíjet hrubou i jemnou motoriku, koordinaci pohybů, podporovat odvahu u dětí, odbourávat stres a napětí.
Hýbánky - taneční kurzy
- Děti 4 - 7 let
- Máš chuť' tančit? Rád se hýbeš? Tak doraž za námi! Naučíme tě držet rytmus, jednoduché tanečky na dětské i modernější písničky a nacvičíme spolu ne- málo tanečků do tanečně zpracované pohádky - muzikálu. Na rodiče čeká i závěrečné vystoupení!
Angličtina pro nejmenší
- Pro děti 3 - 5 let
- Naučíme se počítat, barvy, zvířátka, dopravníprostředky, oblečení, základní slovesa a přídavná jména, nálady a mnoho dalšího, to vše hrou, říkankami a písničkami. Skupinka max. 10 dětí.
Angličtina pro předškoláky
- Pro děti 4 - 7 let
- Hravou a zábavnou formou. Navazuje na angličtinu pro nejmenší - Cvrčci. Slovní spojení, věty, anglické básničky, pohádky, písničky, říkadla. Pokročilejší slovní zásoba, přítomný i minulý čas ad.
Angličtina pro školáky
- Pro děti 6 - 12 let
- Formou her a soutěží. Širší slovní zásoba. Putujeme světem, poznáváme roční období, různé zvyky, rozdílná prostředí, zvířata i květiny ad.
Ju Jitsu pro děti
Trénink JU-JITSU je zaměřen na SEBEOBRANU. JU-JITSU stále používá tradiční techniky judo, které současné sportovní judo již nepovoluje. Tréninky probíhají pod vedením profesionálních trenérů.
KDE: Rákosníček Děčín, z.s., Provaznická 1168/16, 405 02 Děčín
KDO: děti od 8 do 15let.
KDY: pondělí od 17,00 do 18,00hod.
CENA: 2.200,-Kč / 1 osoba / 1. pololetí září – leden
2.200,-Kč / 1 osoba / 2. pololetí únor – červen
Roční platba 4.000,-Kč / 1 osoba / 1 školní rok 2025 – 2026
Minimálně 13 tréninků za pololetí.
Co vzít s sebou: pohodlné věci, přezuvky.
Kurz se otevře v případě naplnění min. 10 a max. 20 dětmi.
Závazné přihlášky pro rok 2025 – 2026
e-mail: bucharova.vera@seznam.cz / tel: 737 284 732
Aktivity pro dospělé
Kurz tchaj-ťi čchüan
Rádi přivítáme v našich řadách nové zájemce o pravidelná cvičení Tchaj-ťi. Přihlásit se do kurzu, případně přijít k nám na zkušební lekci, můžete po telefonické domluvě.
- Margareta Naxerová, zástupce klubu
- pondělí 18:30 - 20:00
- 90 minut
- 2. patro, pravá cvičebna
- +420 731 437 718
- thajtidecin@gmail.com
- taiji-quan.cz
Lady kruháč
LADY KRUHÁČ probíhá formou TABATA, rozvíjí jak anaerobní tak i aerobní metabolický systém. TABATA efektivně napomáhá ke spalovani tuků a celkové zdravé kondici. Cviky jsou cílené na problematické ženské partie a prevenci bolesti zad. Veškeré cviky jsou po celou dobu tréninku předcvičovány a kontrolovány trenérem FTVS Karlovy Univerzity s více jak 20 letou praxí. Cvičíme především s vlastním tělem, někdy používáme cvičební pomůcky.
- zvýšíte si fyzickou zdatnost
- zvýšíte si sebevědomí
- posílení „core“ vašeho těla
- kompenzace svalové dysbalance
- zaměření na problematické partie ženského těla
- součástí tréninku strečink, relaxace
- individuální přístup je samozřejmostí
- dobrá parta a pohoda
- zvýšení fyzické zdatnosti s možností navázat na kurzy reálné sebeobrany pro ženy
- jen pro ženy
- Tomáš Buchar, Věra Bucharová
- pondělí 18:30 -19:30
- čtvrtek 18:30-19:30
- 2. patro, levá cvičebna
- 60 minut
- +420 739 416 241
- buchar.tomas@seznam.cz, bucharova.vera@seznam.cz
Relaxace v těhotenství
Těhotenské cvičení, relaxace a meditace
Dopřejte sobě i miminku čas na klid, pohyb a harmonii.
Naše lekce jsou jemně vedené s ohledem na potřeby budoucích maminek.
Co vás čeká:
- bezpečné těhotenské cvičení pro uvolnění těla
- dechové techniky usnadňující porod
- relaxace a meditace pro zklidnění mysli
- propojení s miminkem a podpora vnímání vlastního těla.
Vhodné pro všechny nastávající maminky bez ohledu na fyzickou kondici. Přijďte načerpat energii, odpočinout si a připravit se na příchod miminka s radostí a lehkostí.
- Monika Machanová
- Úterý 18:00 - 19:00
- 60 minut
- 2. patro, pravá cvičebna
- +420 605 022 749
- monika.machan@seznam.cz
Fitness aktivity - Sylva Machová
Chcete začít? Nebojte se přijít!
Máte v neděli ráno konečně hlídání? Využijte čas ke cvičení!
Skupinová cvičení vás vyburcují k lepším výkonům, můžete se těšit na partu stejně naladěných lidí.
Máte nějaké pohybové omezení? Diastázu? Mým úkolem je upravit cviky dle vašich potřeb.
Cvičit může opravdu každý.
- Sylva Machová
- Neděle 9:15 - 10:15
- 60 minut
- 2. patro, levá cvičebna
- +420 777 635 458
- syvli@tiscali.cz
Cvičení s Janou Kloučkovou
Metabolismus, hormonální změny, ztráta svalové hmoty… S vyšším věkem my ženy tato témata řešíme čím dál více.
Povedu vás k tomu, aby ty změny vedly k hubnutí, které je udržitelné. Tímhle hubnutím já jdu celý život a myslím si, že vypadám stále stejně. Mé tělo reaguje úplně stejně jako vaše. Nejsem v ničem odlišná.
Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie.
Na hodinách cvičení vyzkoušíte :
- Pilates
- Jogu
- Aerobic
- Bossu
- TRX
- Stepy
- Overbaly
- Mobilizace
- a hlavně pořádné protažení
- Jana Kloučková
- Úterý 15:00, 16:00
- Čtvrtek 15:00,16:00
- 60 minut
- 2. patro levá cvičebna
- +420 721 465 728
- vyziva@klouckova.cz
- klouckova.cz
Bodystyling - Marie Hladíková
Jedná se o formu cvičení, která je kombinací aerobní aktivity a posilování těla s vlastní váhou nebo pomůckami (činky, míče, apod.). Lekce probíhají v rytmu dynamické hudby se zařazením jednoduché aerobické sestavy, posilovací fáze s proměnlivým tempem a závěrečným strečinkem. Lekce jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé. Cílem je zpevnit, vytvarovat a zformovat celou postavu, případně se zaměřit na problémové partie (břicho, stehna, hýždě).
- Marie Hladíková
- Úterý 18:00
- 60 minut
- přízemí, velká tělocvična, vchod z boku budovy
- +420 770 134 738
- maruska.hladik@seznam.cz
- Cena lekce: 100 Kč
Powerjóga - Marie Hladíková
Je to dynamický styl jógy kombinující tradiční jógové pozice s intenzivním fyzickým cvičením a aerobními aktivitami. Tento styl se zaměřuje na posílení a protažení celého těla, zlepšení flexibility, svalové síly a rovnováhy. Cvičení je charakteristické plynulými přechody mezi pozicemi, důrazem na správné dýchání a soustředění, vede k harmonii těla a mysli.
- Marie Hladíková
- Středa 18:00
- 60 minut
- 2. patro, levá tělocvična
- +420 770 134 738
- maruska.hladik@seznam.cz
- Cena lekce: 100 Kč
Seniorfitness - Marie Čiháková
CVIČENÍ NA ŽIDLÍCH
Zlepšete pohyblivost svých kloubů, rovnováhu, svalové schopnosti i psychickou kondici.
Udržujte svou soběstačnost.
Vhodné pro všechny, kteří už nezvládnou cvičení na zemi.
- Marie Čiháková
- Středa 14:00
- 60 minut
- přízemí, velká tělocvična, vchod z boku budovy
- +420 604 366 163
- seniorfitnes.cz
- Spoluúčastnický poplatek: 70 Kč
Fyzio cvičení – Alla Bazilieieva
ZDRAVÁ PÁTEŘ – LEPŠÍ POHYB KAŽDÝ DEN
- Volná chůze bez bolesti
- Krásná a sebevědomá postava
- Správné držení těla
- Stabilní a silné klouby
Kompenzační cvičení pro ty, kdo:
- mají sedavé zaměstnání,
- pracují fyzicky a opakují stejné pohyby,
- chtějí předcházet bolestem a cítit se dobře.
- Fyzioterapeutka – zdravotní sestra, masérka a trenérka.
- Pondělí 17:15
- 60 minut
- 2, patro, pravá cvičebna
- +420 778 564 837
Posilování HSSP a pánevního dna
- Během tohoto cvičení se naučíte správně aktivovat HSSP = hluboký stabilizační systém páteře
- Posílením pánevního dna se můžete zbavit inkontinence, sestupu pánevních orgánů či sexuální dysfunkce
- Zlepšíte stabilitu trupu, nitrobřišního tlaku a dýchání
- Vhodné také jako prevence bolestí zad
- Cvičení probíhá pod odborným dohledem fyzioterapeuta
- Kde: ve žluté (levé) tělocvičně v budově Rákosníčku
- S sebou: karimatku, pohodlné oblečení, pití, ručník, cvičíme bez obuvi
- Cena: 1 lekce 140Kč
- Permanentka 1400 Kč (10 lekcí + 1 ZDARMA)
- Fyzioterapeutka Monika Třešňáková
- Pondělí 16:00
- Čtvrtek 16:00
- 60 minut
- 2. patro, pravá cvičebna
- +420 731 049 041
Sebeobrana pro ženy
KDE: Rákosníček Děčín, z.s., Provaznická 1168/16, 405 02 Děčín
KDO: Ženy a dívky od 15 let. Tyto lekce nejsou přístupné mužům.
KDY: čtvrtek od 17:00 do 18:15hod.
Jedna lekce trvá 1hod.
Termíny:
Level 1
čtvrtek 14. 5. 2026
čtvrtek 21. 5. 2026
čtvrtek 28. 5. 2026
CENA: 900,-Kč / 1 osoba / 3 lekce
Co vzít s sebou: pohodlné věci, přezuvky.
Kurz se otevře v případě naplnění 10 ženami.
e-mail:bucharova.vera@seznam.cz / tel.: 737 284
Masakr s Jančou
KRUHOVÝ TRÉNINK PRO KAŽDOU Z VÁS!
Kruhový trénink + intenzivní posilování
Kdo nezkusil, ten neví, kam ještě sahá jeho síla. Aneb když nemůžeš, můžeš ještě 3x!
Děti můžete mít ve cvičebně s sebou. Maminky zodpovídají za dozor nad svými dětmi, nejedná se o cvičení s hlídáním.
- Jana Kopiarová
- Čtvrtek 17:15 - 18:15
- 60 minut
- 2. patro, pravá cvičebna
- +420777367942
